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筆者曾問(wèn)朋友：
你們是喜歡看言情小說(shuō)，聽爆笑段子，還是喜歡讀莎士比亞?
不少人立馬選擇了前兩者。
再問(wèn)：如果選一個(gè)留給孩子呢?
幾乎所有人又選擇了莎士比亞。
回到生活中，花1周啃完1本名著、跑步半年瘦了10斤……是快樂(lè)；刷視頻、打游戲、吃夜宵、買買買……也是快樂(lè)。你又會(huì)選哪種?
有人問(wèn)：都是快樂(lè)，有何區(qū)別?
區(qū)別可大了。上升到科學(xué)層面，它們作用于人體的兩種激素截然不同：
看個(gè)搞笑視頻，大腦立刻分泌多巴胺，但這種爽感轉(zhuǎn)瞬即逝;而更高級(jí)的快樂(lè)則源自內(nèi)啡肽。
它需要我們克服本能、不斷向上，才能享受到更持久、踏實(shí)的愉悅。
有句話說(shuō)的好：少年只知多巴胺，中年才懂內(nèi)啡肽。
追求哪種快樂(lè)，不僅決定了生活質(zhì)量，還是人與人之間的分水嶺。
你有沒有這種經(jīng)歷?
睡前打算刷十分鐘視頻，一晃倆小時(shí)過(guò)去了;
本想早起跑步，鬧鐘響后又決定下次再說(shuō);
下決心減肥，可一點(diǎn)外賣燒烤必不可少。
這就像心理學(xué)上的“嗑瓜子效應(yīng)”，一旦拿起第一顆，就忍不住吃第二、第三顆，直到口干舌燥、心煩意亂。
我們總是一邊在觸手可及的爽感里無(wú)法自拔，一邊又對(duì)自己的墮落痛心疾首，日益迷茫。
硅谷多巴胺實(shí)驗(yàn)室創(chuàng)始人布朗曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)。
他把神經(jīng)科學(xué)理論應(yīng)用到代碼中，比如適時(shí)的點(diǎn)贊、虛擬的貨幣等獎(jiǎng)賞機(jī)制。
然后根據(jù)大數(shù)據(jù)算法，成功讓人一直停留在喜歡的娛樂(lè)里。
現(xiàn)如今這個(gè)發(fā)達(dá)的網(wǎng)絡(luò)世界中，人很難抗拒這種低級(jí)快樂(lè)的誘惑。
你想學(xué)習(xí)，各種熱劇、信息推送層出不窮;你想減肥，美食主播輪番引誘你。
這就好像有個(gè)熟知你的損友，總能踩準(zhǔn)你的喜好，讓你當(dāng)下快樂(lè)了，事后卻后悔莫及。
而比起多巴胺的“先甜后苦”，內(nèi)啡肽則是“先苦后甜”。
無(wú)論刮風(fēng)下雨，短跑不停，幾個(gè)月后小肚腩不見了，人也年輕了；關(guān)掉游戲，打開書本，報(bào)個(gè)課程，一年下來(lái)思維活躍了，心也不慌了。
當(dāng)時(shí)覺得很難熬的事，回頭望去都成了值得的經(jīng)歷，幫你塑造成了更好的自己。
所以說(shuō)，多巴胺屬于瞬間心動(dòng)，是快樂(lè)陷阱，而內(nèi)啡肽是長(zhǎng)久美好，是快樂(lè)源泉。
一位資深網(wǎng)友，說(shuō)過(guò)一段醍醐灌頂?shù)脑挘?/span>
人在天賦上差距并不大，但最終的成就卻相去甚遠(yuǎn)。除了境遇、運(yùn)氣等，最根本在于有些人走在了追求多巴胺的路上，而有些人卻選擇了內(nèi)啡肽。
把時(shí)間消耗在低級(jí)娛樂(lè)上，一年到頭不是活了365天，更像是活了1天，重復(fù)了364遍。
微博上，有人分享說(shuō)自己畢業(yè)后找了份很清閑的工作，每天朝九晚五。
一下班就開始玩手游，一局接著一局，癮上來(lái)時(shí)，甚至編瞎話請(qǐng)假也要打，結(jié)果實(shí)習(xí)期沒過(guò)就被同齡人PK掉。
可失業(yè)后，他仍無(wú)法擺脫游戲的誘惑，一邊啃老，一邊在虛擬世界中尋求刺激。
轉(zhuǎn)眼一年過(guò)去了，當(dāng)他得知一起入行的同事早已升職加薪時(shí)倍感失落，在網(wǎng)上大吐苦水：“我是不是廢了?太厭惡現(xiàn)在的自己了?！?/span>
多巴胺快樂(lè)就是一個(gè)“爽”字，不需要任何努力，去享受就完事。
可世上沒有白吃的午餐，你預(yù)支的滿足，都需要加倍的痛苦來(lái)償還。
媒體人古典曾分享過(guò)自己的創(chuàng)業(yè)經(jīng)歷。
當(dāng)時(shí)他已經(jīng)有份輕松且高薪的工作，卻時(shí)常在安逸中感到不安。
怕被這種舒適生活“捧殺”的他，決心辭職下海主動(dòng)受虐。
遇見難搞的甲方，通宵熬夜修改方案;不熟悉的領(lǐng)域，放低身段從頭學(xué)起。
盡管吃盡閉門羹，受盡為難，他還是一一扛過(guò)，成了知名商業(yè)教練。
如今，他在擅長(zhǎng)的領(lǐng)域活得忙碌且快樂(lè)。
平坦大道好走，爬坡小路難行，但選擇后者，你才有機(jī)會(huì)去山頂見識(shí)更美的風(fēng)景。
就像亞里士多德講的：
在追求快樂(lè)上，和動(dòng)物相比，人追求的快樂(lè)應(yīng)該更高級(jí)和偉大。
多巴胺快樂(lè)門檻極低，輕易走進(jìn)去，只會(huì)落入欲望的泥潭。
內(nèi)啡肽快樂(lè)門檻看似很高，但你一步一步爬上去，卻能收獲安定的內(nèi)心、更好的自己。
因?yàn)橹挥薪?jīng)過(guò)刻苦努力獲取的快樂(lè)，才能讓人不怕失去、心安理得。
《欲罷不能》一書曾列舉了人會(huì)上癮的因素：
誘人的目標(biāo)、積極的反饋、未解決的緊張感等。
比如只要朋友圈發(fā)幾張精修圖，就能在點(diǎn)贊中感受到外界友好的反饋；
工作壓力太大了，但通宵追劇就能暫時(shí)忘憂。
但用多巴胺快樂(lè)麻痹自己，只會(huì)讓我們?nèi)諒?fù)一日，不再努力，還要忍受內(nèi)心的焦慮。
想要轉(zhuǎn)換到內(nèi)啡肽的賽道上，你需要極致的自律與可實(shí)操的方法。
1： 計(jì)劃性地忙起來(lái)，用微習(xí)慣獲取內(nèi)啡肽
我們的大腦天生喜歡偷懶，當(dāng)誘惑來(lái)臨，潛意識(shí)會(huì)誘導(dǎo)你沉迷于低級(jí)娛樂(lè)。
明白這一點(diǎn)，就不能一刀切式地拒絕多巴胺，而是要刻意練習(xí)用一個(gè)個(gè)微習(xí)慣獲取內(nèi)啡肽。
比如，玩1小時(shí)手機(jī)，起來(lái)做30分鐘瑜伽;打兩把游戲，去健身房擼擼鐵。
用計(jì)劃性的忙碌逐步替代無(wú)目的性的沉迷，就會(huì)不斷獲得更多的內(nèi)啡肽。
2: 人為增加獲取爽感的成本：
前幾天和朋友聊天，她說(shuō)她為了不刷視頻，把相關(guān)app全刪了。
起初渾身難受不自在，后來(lái)她干脆手機(jī)一丟，干家務(wù)、做運(yùn)動(dòng)、讀書。
這種人為地增加獲取爽感的成本，反而讓她收獲了滿滿的高級(jí)快樂(lè)。
正所謂不舍不得，斷了多巴胺的后路，自然能踏上追求內(nèi)啡肽的道路。
3: 克制欲望，生活越簡(jiǎn)單越快樂(lè)
科學(xué)家做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)。在籠子里掛盞燈，燈一亮就給猴子喝果汁。
重復(fù)多次后，猴子們沒心思干別的，整天盼著亮燈?？礋袅亮?，又希望果汁能多給一點(diǎn)，結(jié)果果汁毫無(wú)增加，猴子們?cè)谑凶兊脽┰觌y安。
欲望操縱下的快樂(lè)，最終會(huì)成為一種折磨。
以為有人曾說(shuō)：
我們往往進(jìn)入這樣一個(gè)怪圈：總以為得到了某些向往已久的東西，就會(huì)安定、滿足了。
可真得到之后卻覺得不過(guò)如此，更大的欲望立刻接踵而來(lái)，人也越來(lái)越累。
真正的快樂(lè)，絕不是被欲望控制的低級(jí)消遣，而是更高級(jí)的享受。
回到開頭的問(wèn)題，磚家是怎么選的呢?
他說(shuō)：所有的爽都是瞬間的東西，人類真實(shí)的快樂(lè)是恒久的努力。
刷視頻、熬夜是很開心，但你為什么在這種開心中越來(lái)越恐慌?
相反地，當(dāng)你明明不想動(dòng)，還堅(jiān)持去健身;明明很累，還爬起來(lái)去學(xué)習(xí);明明想躺平，還堅(jiān)持把工作干好，卻能感受一種心安的快樂(lè)。
低級(jí)快樂(lè)如璀璨煙花，短絢即散；高級(jí)快樂(lè)如靜水深流，滄笙踏歌。
當(dāng)你學(xué)會(huì)遠(yuǎn)離多巴胺，靠近內(nèi)啡肽，相信紅色壹號(hào)，你會(huì)感受到脫胎換骨的自由。
