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前段時(shí)間，健康時(shí)報(bào)引用了界面新聞的一組數(shù)據(jù)。

數(shù)據(jù)中顯示，我國人均預(yù)期壽命排行前五的城市中，上海以84.11歲居于首位，其次是深圳、杭州、廣州，分別為83.73歲、83.63歲、83.18歲。

而這些城市之所以人均壽命高，除去經(jīng)濟(jì)、醫(yī)療水平、自然環(huán)境等因素外，與健康的生活方式也是密不可分的。

紅色壹號(hào)小編在這里分享給大家20項(xiàng)經(jīng)科學(xué)驗(yàn)證的長壽方法，每一項(xiàng)都很實(shí)用。

每天照著做一做，身體健康了，比掙大錢更開心！

20

大笑

日本研究人員通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大笑能促使全身血液流動(dòng)提速，加快新陳代謝，還有助于降低血壓，減少心臟病和糖尿病的發(fā)病幾率。

保持好心情，每天笑笑養(yǎng)肺護(hù)心身體棒，帶動(dòng)面部肌肉活動(dòng)看起來更年輕。

19

護(hù)理牙齒

牙齒和人體的健康息息相關(guān)，牙齒的數(shù)目多、質(zhì)量好，也就擁有了較強(qiáng)的咀嚼功能。

能吃的東西數(shù)量多、品種豐富，還能給予自己積極年輕的心理暗示，形成生活飲食的良性循環(huán)，有助于身體健康長壽百年。

18

吃堅(jiān)果

堅(jiān)果中含有不飽和脂肪酸、纖維、鎂及維生素E，澳大利亞學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一把堅(jiān)果，能夠幫助身體各分解膽固醇。

預(yù)防心血管疾病，患糖尿病的幾率會(huì)降低40%，患心臟病的幾率會(huì)降低29%。

17

吃大蒜

中國浙江醫(yī)藥研究院研究發(fā)現(xiàn)，大蒜中的活性成分能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠狀動(dòng)脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調(diào)節(jié)血糖。

刀切、擠壓或剁成碎粒碎的大蒜，放上幾分鐘后再食用最有益于健康。

16

跳舞

英國斯特靈大學(xué)的科學(xué)家通過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，跳舞可以加快血液循環(huán)，增加腦部供血。

經(jīng)常跳舞的人與不常跳舞的人相比，血管韌性更強(qiáng)、骨骼密度更大、骨骼中鈣含量更高，工作效率也更高。

15

少看電視

美國內(nèi)華達(dá)大學(xué)的研究員對(duì)13284名畢業(yè)生進(jìn)行了近9年的跟蹤記錄。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)與每天看電視時(shí)間控制再1小時(shí)及以下的受試者相比，每天看電視至少3小時(shí)的受試者早亡風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍。

14

蘋果

俗話說“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”經(jīng)常吃蘋果能夠有效降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

蘋果中含有的鉀鹽，能與體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)中和，有效減少鈣的流失預(yù)防骨質(zhì)疏松，維生素、蘋果酸則能分解脂肪，防止肥胖。

13

喝茶

茶被譽(yù)為“最理想的飲料”，經(jīng)分析和堅(jiān)定，茶葉中含有維生素、類脂、咖啡堿等450余種有益于人體健康的化學(xué)成分。

茶多酚更是可以阻斷致癌物質(zhì)在體內(nèi)合成，有殺傷癌細(xì)胞提高機(jī)體免疫能力的功效。

12

保持鎮(zhèn)靜

情緒是壽命的燃料，焦慮、暴躁等不良情緒，會(huì)對(duì)身體健康造成全方位的負(fù)面影響。

哈佛大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，在憤怒爆發(fā)后的2個(gè)小時(shí)，人們心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加了近5倍，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加3倍多。

11

少吃糖

直接吃糖不會(huì)直接導(dǎo)致糖尿病，但長期多量攝入糖分會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌過多，碳水化合物和脂肪代謝紊亂。

引發(fā)糖尿病、白內(nèi)障、佝僂病等多種慢性疾病，心腦血管疾病的患病率也會(huì)隨糖分?jǐn)z入量的增加加而增加。

10

保持開心

“笑一笑十年少“，英國愛丁堡大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究人員，通過對(duì)7萬人的健康資料進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)：

輕度憂慮者死于心臟病地風(fēng)險(xiǎn)要比普通人高29%，學(xué)會(huì)舒緩壓力，身體才能更加健康長壽。

適度飲用優(yōu)質(zhì)白酒可促進(jìn)快樂因子“多巴胺”分泌，舒緩壓力，保持開心，健康長壽。

09

高質(zhì)量睡眠

高質(zhì)量睡眠是長壽的“必備法寶”，在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，最調(diào)節(jié)生理機(jī)能、提高身體免疫能力、延緩衰老有很大幫助。

美國芝加哥大學(xué)研究顯示，高質(zhì)量的睡眠能降低患癌的風(fēng)險(xiǎn)。

08

吃花菜

美國科學(xué)家指出，常吃花菜除了可以降低癌癥的發(fā)病幾率外，花菜中的類黃酮能夠防止血小板凝結(jié)成塊、加強(qiáng)血管壁承壓能力，提高自身免疫力，減少心臟病與壞血病的發(fā)生。

07

擁抱

日常生活中，近70%的交流都是無聲的，一個(gè)擁抱可以表達(dá)出多重感情，有助于釋放出更多親密激素——催產(chǎn)素。

英國一項(xiàng)研究表明，催產(chǎn)素可以提高長壽幾率每天擁抱兩次以上比不擁抱的人平均長壽7年。

06

吃綠葉菜

按照中國居民平衡膳食寶塔建議，每天應(yīng)保證至少200克的綠葉菜攝入量。

在飲食中增加綠葉菜的攝入量能夠延緩餐后糖上升的速度，綠葉菜中富含的胡蘿卜素和葉黃素可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低冠心病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

05

減少卡路里攝入

卡路里攝入減少，對(duì)應(yīng)新陳代謝所需的消耗也就減少，從而保存更多的精力。

瑞典歌德堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們減少攝取卡路里，不僅有助于延緩衰老，糖尿病、癌癥等的發(fā)病率也會(huì)明顯下降。

04

吃姜

鮮姜中的姜辣素具有很強(qiáng)的抗氧化和消除自由基的作用，能夠抵御多種疾病。

常吃姜可以刺激腸冐黏膜，促進(jìn)食物的消化和吸收，也可促使血液循環(huán)加快，祛除體內(nèi)的濕氣和寒氣。

03

不要久坐

久坐的運(yùn)動(dòng)量極小，血液循環(huán)集中在下肢，且流動(dòng)速度減緩，易引起心臟機(jī)能減淢退，腦供血不足，甚至?xí)?dǎo)致提前患上老年癡呆。

《英國醫(yī)學(xué)雜志》一篇文章提到，每天多坐3小時(shí)，壽命將縮短2年。

02

跑步

人老膝先老，跑步這種低沖擊性、非對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)能夠有效鍛煉膝蓋，增強(qiáng)膝蓋承壓能力。

此外，跑步還可以延緩血管老化，防止靜脈曲張，修復(fù)膝軟骨損傷，輔助消除脂肪肝、幫助女性規(guī)避乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌。

01

唱歌

美國老年學(xué)研究中心通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。不需要達(dá)到專業(yè)水平，普通人空閑時(shí)間隨便唱唱就愉悅身心，益壽延年。

排第一的竟然是唱歌！唱歌時(shí)，氣息在體內(nèi)循環(huán)起到按摩的作用，帶來的好處是任何其他運(yùn)動(dòng)都代替不了的。

它的好處有：增強(qiáng)心肺功能、保持大腦活力、提高免疫力、改善腸胃健康等。

快把這篇長壽秘訣分享給你的好友們吧，現(xiàn)在知道還不晚。

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