睡眠是維持身體健康的“天然補(bǔ)藥”，人的一生約有1/3的時間都是在睡眠中度過的，經(jīng)過白天辛苦操勞后，就需要及時充電補(bǔ)充能量，睡眠是連接人體與電力的重要樞紐，也是恢復(fù)體力精力的重要方式。

美國專家曾做出過這樣一項數(shù)據(jù)研究，結(jié)果顯示長期睡眠質(zhì)量不足4小時的人，日后猝死的幾率與每日睡眠8小時的人相比，上漲40%~60%，長期失眠多夢或經(jīng)常熬夜，會加重內(nèi)臟器官的壓力，也會降低第2天工作和學(xué)習(xí)的效率。

不知道大家是否有過這樣的經(jīng)歷呢？明明身體非常困倦，但總是一到凌晨三四點鐘就會自然醒，并且很難再次入睡，甚至可以睜眼到天亮，凌晨三四點自然醒，究竟意味著什么？

壹：案例分享

睡覺本該是一件非常放松的事，但對于55歲的陳阿姨來說，卻異常的煎熬，由于陳阿姨的睡眠質(zhì)量較淺，周圍稍微有點風(fēng)吹草動，就會將陳阿姨進(jìn)行。

為此陳阿姨長期與丈夫分房睡，目的就是害怕丈夫打呼嚕，會打擾自己，最近幾個月，陳阿姨幾乎天天凌晨三到四點鐘自然醒，然后睜眼到天亮。

無聊的時候陳阿姨只能看看天花板，或者想想前一天發(fā)生的事，內(nèi)心無比的煎熬又焦慮，為了提高睡眠質(zhì)量，陳阿姨嘗試過各種各樣的方法，但效果并不理想。

別人經(jīng)過一晚的睡眠后，往往精力充沛，但陳阿姨卻因為睡眠質(zhì)量差，精神狀態(tài)變得越來越紊亂，做任何事都提不起精神。

剛開始陳阿姨還認(rèn)為是自己到達(dá)一定的年紀(jì)，屬于更年期的正常表現(xiàn)，請問幾位與自己同樣大的朋友后，對方卻表示，自己的睡眠質(zhì)量很好，可以一覺睡到大天亮，為此陳阿姨也深感無奈，不知道該怎么辦才好。

貳：一到凌晨3、4點自然醒，再難入睡是什么原因？醫(yī)生暗示：請盡早檢查

1、糖尿病的前兆

糖尿病又被稱為富貴病，現(xiàn)已成為威脅中老年人健康的主要殺手，據(jù)統(tǒng)計，我國患糖尿病的人數(shù)已達(dá)1.45億，這一數(shù)值還在呈逐年上升趨勢。

糖尿病發(fā)生的原因與不健康的飲食習(xí)慣有很大的關(guān)聯(lián)，當(dāng)體內(nèi)胰島素功能紊亂或分泌不足后，難以排出糖分，就會使人體患上糖尿病。

糖尿病患者時常會在凌晨三四點鐘醒來，現(xiàn)象屬于--糖尿病黎明現(xiàn)象，清晨時由于人體糖皮質(zhì)激素和胰島素相互結(jié)合產(chǎn)生大量反應(yīng)，刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提到，影響人體睡眠質(zhì)量。

凌晨三四點鐘是人體血糖數(shù)值最低的時間，也是糖尿病黎明現(xiàn)象最高發(fā)的時間段，一旦出現(xiàn)，一定要及時調(diào)整，密切監(jiān)測自己血糖數(shù)值的變化，以免不良并發(fā)癥發(fā)生。

2、睡眠障礙

睡眠障礙一般是指入睡困難或睡眠過程中出現(xiàn)某些異常表現(xiàn)，患有睡眠障礙的人，入睡困難，半夜還經(jīng)常會被一點小事或小動靜驚醒。

不少有睡眠障礙的人時常會在凌晨三到四點鐘自然醒，如果是因睡眠障礙導(dǎo)致的自然醒，你的身體素質(zhì)已經(jīng)非常差，請盡早調(diào)整治療。

3、肺部病變

肺部作為呼吸循環(huán)的重要器官，人在睡覺時，肺部會進(jìn)入自我清潔和修復(fù)的過程中，及時將肺中的毒素垃圾排出體外，維持身體健康。

肺部自我清潔的時間大致從凌晨3點開始，5點結(jié)束，所以凌晨三到四點自然醒的人很有可能是肺功能出現(xiàn)了異常導(dǎo)致毒素垃圾無法及時排出肺部，使人出現(xiàn)劇烈咳嗽和呼吸胸悶的問題。

4、輕度抑郁癥

抑郁癥是嚴(yán)重的心理疾病，當(dāng)人體長期處于高壓環(huán)境下，就會增加患抑郁癥的風(fēng)險，隨著生活節(jié)奏的加快，人們的壓力變得越來越大，如今患抑郁癥的人數(shù)也越發(fā)增多，抑郁癥患者不僅會出現(xiàn)極度的厭食心理，也會影響正常睡眠質(zhì)量。

長期處于抑郁狀態(tài)的人，睡眠質(zhì)量明顯下降，經(jīng)常會在凌晨三到四點鐘自然醒，盡早調(diào)整，及時尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

5、心臟疾病

心臟是人體的“永動機(jī)”，如同汽車的發(fā)動機(jī)，心臟承擔(dān)著泵血的功能，促進(jìn)全身的血液流動，將血液和營養(yǎng)物質(zhì)，輸送給身體各器官，各組織。

當(dāng)心臟功能病變或心臟缺血缺氧后，凌晨三四點鐘，會出現(xiàn)自然醒來的表現(xiàn)，之所以會有這樣的現(xiàn)象，是因為凌晨三四點鐘，是心臟功能最為活躍的時間，一旦心臟病變，就會影響心臟泵血的正常進(jìn)程，加重身體壓力，影響睡眠質(zhì)量。

叁：提高睡眠質(zhì)量的好方法，你嘗試過幾個？

1、睡前堅持泡腳

泡腳是眾多養(yǎng)生方式中的一種，尤其是秋冬季節(jié)，堅持泡腳，能夠有效促進(jìn)體內(nèi)濕氣寒氣的排出，為身體提供熱氣和能量，腳底的穴位正多，堅持泡腳，還能起到舒筋活血的效果，有效預(yù)防下肢靜脈曲張和關(guān)節(jié)炎癥。

泡腳的水溫最好控制在38~42℃，泡腳時間最好不要超過30分鐘，泡到身體微微出汗即可，堅持泡腳能夠有效提高睡眠質(zhì)量，緩解身體疲憊感，達(dá)到強(qiáng)健筋骨，養(yǎng)生保健的功效。

2、睡前喝一杯溫牛奶

牛奶是一種老少皆宜的飲品，牛奶中含有豐富的鈣元素，喝牛奶能夠預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病，增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動度，為身體提供多種能量和營養(yǎng)。

睡眠質(zhì)量差的人睡前不妨堅持喝一杯溫牛奶，人體壓力的同時，還能起到安神助眠的功效，有效提高深睡眠的時間。

3、睡前梳頭

頭部與腳部相似，穴位眾多，睡眠質(zhì)量差的人睡覺之前堅持梳頭，能夠起到改善睡眠質(zhì)量的效果，提高深睡眠時間，緩解身體緊張和疲憊感。

4、睡前不要喝濃茶

茶水作為世界三大功能性飲料之一，深受眾多人的歡迎，不同的茶葉功效和作用也會有所差異，睡眠質(zhì)量差或患有嚴(yán)重睡眠障礙癥的人，睡前最好不要喝濃茶。

濃茶中的鞣酸和咖啡因，會提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使機(jī)體處于極度興奮的狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。

屏幕前的你，是否有凌晨三到四點鐘醒來的習(xí)慣呢？你覺得這與哪些原因有關(guān)？

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