2024-07-10 15:34:53
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2024三伏時(shí)間表出來(lái)啦！一年中最危險(xiǎn)的40天，照顧好自己！
老話說(shuō)，“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”。三伏是一年中最熱的階段，也是一年中最重要的養(yǎng)生時(shí)刻。三伏過(guò)不好，是要留病根的！
2024年三伏天的時(shí)間表如下：
初伏：2024年7月15日-7月24日，共10天；
中伏：2024年7月25日-8月13日，共20天；
末伏：2024年8月14日-8月23日，共10天。
今年7月15日開(kāi)始就將進(jìn)入三伏天，大家要做好準(zhǔn)備哦！
入伏后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發(fā)的熱量少，地表層的熱量累積下來(lái)，所以一天比一天熱。
進(jìn)入三伏，地面積累熱量達(dá)到最高峰，天氣就最熱。
另外，夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。
高溫、高熱、高濕的“桑拿天”將會(huì)頻繁出現(xiàn)，各種健康問(wèn)題也會(huì)接踵而來(lái)，比如中暑、心血管疾病、心衰等。
紅色壹號(hào)小編給大家總結(jié)了一些關(guān)于三伏天的養(yǎng)生小知識(shí)，記得收藏哦！
三伏要防寒
伏天一定要一心防寒！
入伏后有一個(gè)問(wèn)題一般人都會(huì)搞混：“伏天里我們是不是要一心防暑？”
錯(cuò)，正好相反！要一心防寒！
夏天不防暑要防寒？不明白的人，趕緊往下看！
伏天開(kāi)始，人體陽(yáng)氣在一年中逐漸達(dá)到頂峰，血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，腠理開(kāi)泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機(jī)入侵。
人們?cè)谙募径嘞彩忱滹?，?ài)吹空調(diào)，這些過(guò)度貪涼的行為都可能讓身體在無(wú)形中被寒邪傷害。
很多病都是由于進(jìn)食寒涼而導(dǎo)致陽(yáng)氣受損，或過(guò)于貪涼致外邪入侵所致。
所以千萬(wàn)不要小看夏天的寒邪，此時(shí)防寒甚至比防暑還重要。
冬病夏治，夏天可是保養(yǎng)身體的一個(gè)重要時(shí)期！
三伏天防寒，就看這四招：
1、避免冷風(fēng)直吹。
無(wú)論是開(kāi)空調(diào)、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長(zhǎng)時(shí)間直吹。
夜晚睡覺(jué)時(shí)，門(mén)窗別開(kāi)小縫兒，以防虛邪賊風(fēng)。
2、護(hù)好兩個(gè)部位。
咽喉和后心是人體最薄弱的地方，很容易受到風(fēng)寒的侵犯。
護(hù)好這兩個(gè)部位，有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。
3、飲食切勿貪涼。
要少吃冷飲，多喝常溫水，尤其是小孩、老人。
小孩子陽(yáng)氣正在成長(zhǎng)中，過(guò)食冷飲，會(huì)比成年人受到的損傷更大，易出現(xiàn)鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反復(fù)的扁桃體發(fā)炎、發(fā)燒、脾胃不和等問(wèn)題。
三伏天稍微動(dòng)動(dòng)就大汗淋漓，因此要定時(shí)喝水，不能等到口渴才喝。
4、適當(dāng)出汗
適度運(yùn)動(dòng)，可在早晨、傍晚練練太極拳，以帶動(dòng)體內(nèi)滯留的寒氣排出體外；睡前用熱水泡腳，可舒筋活血，提高體內(nèi)的血液循環(huán)。
三伏天吃什么
1、入伏吃三肉：羊肉、雞肉和豬蹄。
羊肉：驅(qū)走寒氣
酷暑難耐，很多人空調(diào)一吹吹整天，冷飲一杯接一杯，會(huì)導(dǎo)致腸胃受到刺激，造成消化道功能紊亂，肌肉酸痛。
羊肉是暖性的，適當(dāng)食用，能夠驅(qū)散體內(nèi)寒氣，疏通筋脈。
雞肉：補(bǔ)充體力
三伏天人的體力消耗大，很容易感到累，會(huì)損失不少蛋白質(zhì)氨基酸。
適當(dāng)吃雞肉能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)，幫助恢復(fù)體力。
豬蹄：補(bǔ)充維生素
天氣熱，出汗多，人體中的各種維生素?fù)p失也多。
豬蹄里含有豐富的維生素A、維生素D、維生素E等有益成分，蛋白質(zhì)含量也高。
2、入伏吃三瓜：苦瓜、絲瓜和冬瓜
苦瓜：清熱排毒
中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦，有清熱解暑、清心除煩、健脾開(kāi)胃、益氣解乏、益腎利尿的作用。
如果發(fā)現(xiàn)自己身上長(zhǎng)痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。
絲瓜：祛風(fēng)化痰
絲瓜可謂是三伏天里清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。
它性寒，具有消暑利腸、祛風(fēng)化痰、涼血解毒的功效。
如果出現(xiàn)痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試吃點(diǎn)絲瓜來(lái)緩解。
冬瓜：增進(jìn)食欲
天氣越熱，人的胃口就越差。
冬瓜能清熱化痰，除煩止渴，降火解毒、利尿消腫。
而且冬瓜含水量較多還可以起到增進(jìn)食欲的作用。
由于不含脂肪且含糖量較低，對(duì)糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來(lái)說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
3、入伏吃三飯：餃子、面條、烙餅攤雞蛋
頭伏吃餃子：開(kāi)胃解饞
伏日人們食衣不振，往往比常日消瘦，而餃子在傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開(kāi)胃解饞的食物。
頭伏吃餃子還有一定的科學(xué)依據(jù)。
專(zhuān)家認(rèn)為，伏天不能熱補(bǔ)或溫補(bǔ)，最好平補(bǔ)，餃子正適合平補(bǔ)。餃子含糖類(lèi)、B族維生素、多種礦物質(zhì)等，營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化。
二伏吃面條：驅(qū)病敗火
用新小麥磨成面粉煮湯吃，吃后出一身汗，新糧營(yíng)養(yǎng)豐富，發(fā)汗可以驅(qū)逐腠理之外邪。
三伏天除了喝熱湯面，還可以吃過(guò)水面，面條出鍋后用涼開(kāi)水過(guò)幾遍。
麻醬、香油、陳醋，再配上黃瓜絲、菠菜等，澆上蒜泥，不僅刺激食欲，而且“敗心火”。
三伏吃烙餅攤雞蛋：恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)
烙餅除了面里的營(yíng)養(yǎng)外，其他營(yíng)養(yǎng)素都嚴(yán)重不足。
這時(shí)如果加上雞蛋，就可以達(dá)到飲食多樣化及營(yíng)養(yǎng)均衡的標(biāo)準(zhǔn)。
三伏天謹(jǐn)防這4種疾病
有句話說(shuō)得好：“四十之前人找病，四十之后病找人”。
隨著年齡的增長(zhǎng)，身體免疫力也在逐漸下降，三伏天一定要注意預(yù)防這四種病癥，如有感覺(jué)到不適，一定要及時(shí)就醫(yī)。
1、中暑
高溫天氣下，長(zhǎng)時(shí)間在室外活動(dòng)會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等中暑癥狀，中老年人腑臟功能衰退，中暑幾率更大。
預(yù)防中暑三步驟：
注意防曬，盡量穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，也可打傘、戴帽子；
多喝溫水，每天至少1500毫升，大量出汗后，可適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水；
最好午休，晝長(zhǎng)夜短，白天也補(bǔ)充睡眠，精神才會(huì)更好。
2、腸胃炎
高溫潮濕的環(huán)境，容易讓細(xì)菌滋生，如果吃剩飯剩菜、半生不熟的食物、會(huì)讓脾胃變得更加虛弱，從而導(dǎo)致痢疾，腹瀉腹脹腹痛等。
夏季雖然很熱但是不能貪涼，盡量不要吃剩飯剩菜。
3、熱中風(fēng)
在天熱的時(shí)候，人體容易脫水，尤其是老年人，體溫調(diào)節(jié)能力較差，需要通過(guò)汗液蒸發(fā)來(lái)調(diào)節(jié)，這就容易導(dǎo)致血液變得粘稠，流通緩慢，流向大腦的血液變少，供氧不足，導(dǎo)致腦缺血，引發(fā)熱中風(fēng)。
要避免長(zhǎng)期待在高溫環(huán)境下，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，不要長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著一個(gè)部位吹空調(diào)，保持經(jīng)絡(luò)暢通。
4、皮膚病
伏天的特點(diǎn)是濕度非常大，在這種天氣條件下人體汗液排泄不暢，皮膚發(fā)黏，容易出現(xiàn)輕度瘙癢感。
真菌繁殖能力增強(qiáng)，以致腳癬、手癬、股癬、汗斑患者病情加重。
應(yīng)增加皮膚清潔次數(shù)，盡量保持干燥和清爽，穿寬松、吸汗的衣物；
少吃刺激性食物，適度飲酒，以免汗液增多。還可以給脖頸、腋窩、肘窩等部位撲痱子粉、爽身粉。
希望這些養(yǎng)生方法和三伏禁忌，能助你安全過(guò)夏！
愿你從容迎接三伏盛暑，順應(yīng)自然，平心靜氣，人不老，病不擾，活得健康且自在！
今天是2024年7月10日，
甲辰年六月初五，
星期三。
鮮衣怒馬少年時(shí)，
且歌且行且從容。
END
