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小暑是二十四節(jié)氣中的第十一個(gè)節(jié)氣，也是干支歷午月的結(jié)束以及未月的起始。按照公歷計(jì)算，在每年7月7日或8日前后、太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)105°時(shí)即為小暑，此時(shí)的天氣已經(jīng)十分炎熱，但尚未到達(dá)一年之中最熱的時(shí)候。

暑，熱也，小暑即為小熱，盛夏已經(jīng)來(lái)臨，天氣開(kāi)始炎熱，卻還沒(méi)到最熱?！岸分感翞樾∈睿箷r(shí)天氣已熱，尚未達(dá)于極點(diǎn)，故名也”。小暑正值初伏前后，空氣濕度逐漸加大，天氣由干熱轉(zhuǎn)為悶熱?！吧Ｄ媚Ｊ健奔磳㈤_(kāi)啟，你準(zhǔn)備好了嗎？

小暑并不是一年之中最熱的時(shí)候，所以即便此時(shí)的暑氣已經(jīng)非常重，也還是可以謙虛地在前頭添一個(gè)“小”字，以示酷熱程度尚未達(dá)到極致。俗語(yǔ)云：“小暑過(guò)，一日熱三分?！?/span>

《月令七十二候集解》：暑，熱也。就熱之中，分為大?。涸鲁鯙樾?，月中為大。今則熱氣猶小也。

《月令采奇 · 卷之二》：“小暑者，就六月望前，熱猶未甚者言也。太陽(yáng)尚在未，躔鶉首之次，表影長(zhǎng)二尺五寸九分?！边@段話(huà)介紹了小暑時(shí)間、日月位等度數(shù)信息。

小暑度數(shù)信：以六月節(jié)為周期律中的空間之度和時(shí)間之?dāng)?shù)，以土德能量之氣依時(shí)而至為信。

在夏至開(kāi)始純陽(yáng)下生出的一陰到此卦已經(jīng)轉(zhuǎn)變?yōu)槎?，所以，小暑?jié)氣，最忌寒涼，空調(diào)、冷飲需要適可而止，防止寒涼入侵，雪上加霜，導(dǎo)致秋季肺病，如咳嗽、哮喘多發(fā)。

小暑雖不是一年中最炎熱的季節(jié)，但隨著7月15日入伏（進(jìn)入三伏天），高溫、高熱、高濕的天氣將頻繁出現(xiàn)。

小暑緊接著就是一年中最熱的季節(jié)大暑，民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說(shuō)。

中國(guó)古代將小暑的十五天分為三候：一候溫風(fēng)至，二候蟋蟀居宇，三候鷹始鷙。

遯卦，初六?！吨芤住みq卦》爻辭：“遯尾，厲。勿用有攸往?！薄断蟆吩唬骸斑q尾之厲，不往何災(zāi)也?”《象說(shuō)卦氣七十二候圖》：“山澤通氣，艮故為風(fēng)。初爻動(dòng)，艮變?yōu)殡x，離熱故曰溫?！薄对铝钇呤蚣狻罚骸皽仫L(fēng)至。至，極也，溫?zé)嶂L(fēng)至此而極矣?！?/span>

溫風(fēng)，是八風(fēng)中分類(lèi)子系統(tǒng)中的一種，生于明庶風(fēng)以后，止于景風(fēng)的展開(kāi)中，春溫夏熱的能量蘊(yùn)藏于其中。

“溫，暖也。南方火旺，溫?zé)嶂L(fēng)至此而極矣?！毙∈钪畷r(shí)，因氣溫飆升，連瞬息流動(dòng)的風(fēng)都變得不再輕快，轉(zhuǎn)而帶著一股子濕黏淤塞的氣息。風(fēng)拂過(guò)臉頰時(shí)，帶給人的再也不是清涼之感，而像是一臺(tái)大功率烘干機(jī)正迎面對(duì)著自己狂吹，熱得令人仿佛無(wú)處可逃。

遯卦，六二?！吨芤住みq卦》爻辭：“執(zhí)之用黃牛之革，莫之勝說(shuō)?！薄断蟆吩唬骸皥?zhí)用黃牛，固志也?！薄断笳f(shuō)卦氣七十二候圖》：“二爻動(dòng)，艮變?yōu)橘?。巽為蟋蟀。本卦艮為居，為壁?！?/span>

《月令七十二候集解》：“蟋（音悉）蟀（音率）居壁。一名蛬（音拱），一名蜻蛚，即今之促織也?！抖Y記注》曰：生土中。此時(shí)羽翼稍成，居穴之壁，至七月則遠(yuǎn)飛而在野矣。蓋肅殺之氣初生則在穴，感之深則在野而鬬?！?/span>

“蟋蟀似蝗而小，黑色有光，如漆，有角趐，即今之促織，生于土中?！墩f(shuō)文》：居，處也，壁垣也。”

蟋蟀若蟲(chóng)生活在地表，小暑時(shí)其羽翼未成，故不能遠(yuǎn)飛，只能居住在土穴之中。另有《豳風(fēng)·七月》：“七月在野，八月在宇，九月在戶(hù)，十月蟋蟀入我床下?！笔钦f(shuō)在小暑時(shí)由于天氣炎熱，蟋蟀離開(kāi)了田野，安家到人類(lèi)庭院的墻角下，以避暑熱。

遯卦，九三。《周易·遯卦》爻辭：“系遯，有疾，厲。畜臣妾，吉。”《象》曰：“系遯，厲，有疾憊也。畜臣妾，吉，不可大事也。”《象說(shuō)卦氣七十二候圖》：“艮為鷹。艮為手，故曰鷙?！薄对铝钇呤蚣狻罚骸苞検紦簦ā抖Y記》作鷹乃學(xué)習(xí)）。擊，搏擊也。應(yīng)氏曰：殺氣未肅，鷙猛之鳥(niǎo)始習(xí)于擊，迎殺氣也?！?/span>

“鷹，鷙鳥(niǎo)，摯，猶搏也、擊也。季夏之月，二陰既起，鷹感陰氣而有殺心，故能搏攫他禽，所謂摯也。

小暑前后，小鷹開(kāi)始學(xué)會(huì)飛翔和捕獵。古人說(shuō)小暑之時(shí)陰氣起，鷹感覺(jué)到陰氣而萌生殺心，開(kāi)始學(xué)習(xí)捕獵的技巧。鷹能翱翔于千米之上的高空并精準(zhǔn)地發(fā)現(xiàn)地面上的獵物，是十足的空中霸主，故《大雅·大明》中以“時(shí)維鷹揚(yáng)”將姜子牙比為展翅的雄鷹，來(lái)稱(chēng)贊其奮發(fā)勇猛。

1、食新丨“吃新”乃“吃辛”。

民間有小暑“食新”習(xí)俗，即在小暑過(guò)后嘗新米。“吃新”乃“吃辛”，是小暑節(jié)后第一個(gè)辛日。

2、封齋丨據(jù)傳誤食招災(zāi)。

湘西苗族的封齋日在每年小暑前的辰日到小暑后的巳日。這段時(shí)期，禁食雞、鴨、魚(yú)、鱉、蟹等物，據(jù)說(shuō)誤食了要招災(zāi)禍。

3、吃暑羊丨彭城伏羊一碗湯，不用神醫(yī)開(kāi)藥方。

徐州人入伏吃羊肉，稱(chēng)為吃伏羊這種習(xí)俗可上溯到堯舜時(shí)期，在民間有彭城伏羊一碗湯，不用神醫(yī)開(kāi)藥方之說(shuō)法。

4、舐牛丨舐牛喝了不淌汗。

山東臨沂地區(qū)有給牛改善飲食的習(xí)俗。伏日煮麥仁湯給牛喝，據(jù)說(shuō)牛喝了身子壯，干活，不淌汗民謠：春牛鞭，舐牛漢(公牛)，麥仁湯，舐牛飯，舐牛喝了不淌汗，熬到六月再一遍。

5、曬伏丨去潮去濕。

農(nóng)歷六月六，小暑前后，傳說(shuō)是龍宮曬龍袍的日子。此時(shí)氣溫高，日照長(zhǎng)，家家戶(hù)戶(hù)都選擇這一天曬伏。把存放在柜子里的衣服晾到外面接受陽(yáng)光暴曬，以去潮去濕，防霉防蛀。

6、吃伏面丨頭伏餃子二伏面。

入伏之時(shí)，剛好是我國(guó)小麥生產(chǎn)區(qū)麥?zhǔn)詹蛔阋粋€(gè)月的時(shí)候，家家麥滿(mǎn)倉(cāng)，而到了伏天人們精神委頓，食欲不佳，餃子卻是傳統(tǒng)食品中開(kāi)胃解饞的佳品，所以人們用新磨的面粉包餃子，或者吃頓新白面做的面條，就有了“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”的說(shuō)法。我們老家山東還有“六月六包包子”的習(xí)俗。

陳希夷二十四氣導(dǎo)引坐功圖勢(shì)——小暑

運(yùn)：主少陽(yáng)三氣。

時(shí)：配手太陰肺濕土。

坐功：每日丑、寅時(shí)，兩手踞地，屈壓一足，直伸一足，用力掣三五度，叩齒，吐納，咽液。

即，每天1～5時(shí)期間，兩手于背后撐地，十指尖朝后，胳膊伸直，左腿向前伸直，腳跟著地，右腿折疊使大腿壓住小腿，目視在腳尖，并使身體重心向后移，然后向前移。如此兩腳交換，動(dòng)作相同，各做十五次。最后做叩齒、咽津、吐納而收功。

主治：腿膝腰髀風(fēng)濕，肺脹滿(mǎn)、嗌干、喘咳、缺盆中痛、善嚏、臍右小腹脹引腹痛、手?jǐn)伡?、身體重、半身不遂、偏風(fēng)、健忘、哮喘、脫肛、腕無(wú)力。喜怒不常。

端身正坐，舒手指，直上反拘。三舉，前屈，前后同行。至六月半后用之。去腰脊腳膝痹風(fēng)，散膀胱邪熱。

首先用平安訣端坐，然后用龍爪、虎爪的變換活動(dòng)手指，之后十指相扣，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心向上翻舉，抬升三次；然后，充分前傾彎腰，雙臂在身后同樣向上推三次；最后再左右扭一扭身體。這是一種適用于季夏的養(yǎng)生方法，可以幫助我們排除經(jīng)絡(luò)里面的邪風(fēng)、邪熱等等。

1、可大坐，伸一腳，以?xún)墒窒蚯胺闯溉宥取Ｊ滞瞥鋈ヒ院?，左手手掌反向向外運(yùn)動(dòng)，讓大拇指魚(yú)際肌能夠朝天，掌根用力，掣三五次。

2、又跪坐，以?xún)墒謸?jù)地回視，用力做虎視，各三五度。就像一只老虎蹲踞在那里一樣，頭左右探一探。想象自己是一只老虎在虎視天下，能去脾臟積聚的風(fēng)邪毒氣，而且又能消食。

《便民圖纂》：“六月六日，用井花水，以白鹽淘于水中作鹵，新鍋仍煎作白鹽，以此鹽擦牙畢，以水吐手心內(nèi)洗眼，雖老猶能燈下讀書(shū)?！?/span>

《靈寶經(jīng)》：“六月六日，宜修清暑齋?！?/span>

《云笈七簽》曰：“六月六日，沐浴齋戒，絕其營(yíng)俗。”

《關(guān)西舊俗志》曰：“六月六日，取水收起，凈甕盛之，一年不臭。用以做醋醬腌物，一年不壞?！?/span>

《楊公忌》曰：“初三日不宜問(wèn)疾?！?/span>

《仙志戒》：“六月六日，忌取土開(kāi)掘?！?/span>

7月7日小暑節(jié)氣，是一年的中軸。中軸（脾胃）轉(zhuǎn)動(dòng)，四維（肝心肺腎）有序。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)這個(gè)月是“溽暑至，大雨時(shí)行，寒熱互至”。調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵在脾胃。

小暑時(shí)節(jié)，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血。應(yīng)該保持心靜?？砷]目養(yǎng)神以養(yǎng)心。天氣炎熱對(duì)人體的影響非常大，需做好防暑降溫。

小暑是人體陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。所以人們?cè)诠ぷ鲃趧?dòng)之時(shí)，要注意勞逸結(jié)合，保護(hù)人體的陽(yáng)氣。

同時(shí)，小暑正是民間繁忙的時(shí)候，炎熱的氣候，由于出汗多，消耗大，再加之勞累，人們更不能忽略對(duì)身體的養(yǎng)護(hù)。

《易經(jīng)》64卦中有記載，小暑卦象為“遁”。遁是退避、隱居的意思，正如古人言：應(yīng)夏藏，閉門(mén)謝客。

“熱在三伏”，此時(shí)正是進(jìn)入伏天的開(kāi)始。“伏”即伏藏的意思，所以人們應(yīng)當(dāng)少外出以避暑氣。民間度過(guò)伏天的辦法，就是吃清涼消暑的食品，使身體多出汗，排出體內(nèi)的各種毒素。

有多少人是這樣的認(rèn)知：感覺(jué)入伏后太陽(yáng)毒照，陽(yáng)氣最盛！“不缺陽(yáng)氣？應(yīng)該補(bǔ)陰？”錯(cuò)了！應(yīng)該！養(yǎng)陽(yáng)！一年中養(yǎng)陽(yáng)氣最好的時(shí)刻，切勿耽擱。

小暑是人體陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。所以人們?cè)诠ぷ鲃趧?dòng)之時(shí)，要注意勞逸結(jié)合，保護(hù)人體的陽(yáng)氣。

此時(shí)：“要借“天時(shí)”排出體內(nèi)寒氣！養(yǎng)陽(yáng)氣！”真正的寒來(lái)自于內(nèi)在，因生活不規(guī)律、熬夜、飲食不注意、喝冷飲、吃冰激凌、長(zhǎng)期吹空調(diào)等，會(huì)有損體內(nèi)陽(yáng)氣，陽(yáng)虛則寒，寒則淤，導(dǎo)致機(jī)體對(duì)各種毒素的代謝減低都堆積在體內(nèi)，形成肥胖。你覺(jué)得你胖了，可能只是單純的因?yàn)槟泱w內(nèi)：陽(yáng)虛則寒！

暑濕重，小暑意指天氣開(kāi)始炎熱，是進(jìn)入長(zhǎng)夏的第一個(gè)節(jié)氣。長(zhǎng)夏在五臟屬脾，小暑前后，我國(guó)大部分地區(qū)進(jìn)入雷暴最多的季節(jié)，最大的特點(diǎn)是濕氣太重，脾最怕濕邪來(lái)犯，受“濕邪”的侵襲容易出現(xiàn)周身乏力、脾胃不和、惡心出汗、手足水腫、大便稀溏等癥狀。所以顯然“濕”是形容小暑節(jié)氣頻率最多的詞。

小暑時(shí)節(jié)天氣炎熱、降雨增多，人體陽(yáng)氣在外，脾胃相對(duì)空虛，易出現(xiàn)上熱下寒、外熱內(nèi)寒的狀況。《靈樞·百病始生》曰：“喜怒不節(jié)則傷臟?！钡泪t(yī)養(yǎng)生主張一個(gè)“平”字。所以小暑養(yǎng)生宜溫補(bǔ)去寒、陰補(bǔ)降熱。

都說(shuō)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，很多人不明白，夏季是一年中陽(yáng)氣最為旺盛的時(shí)節(jié)，為何還要養(yǎng)陽(yáng)呢？

夏季，人體的毛孔都張開(kāi)了，容易讓陽(yáng)氣發(fā)散。同時(shí)，大量的出汗，如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分，很容易傷津耗陽(yáng)氣。

建議：調(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別，房間內(nèi)外溫差不宜過(guò)大。室溫保持在27℃最佳。如果長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房里，要注意關(guān)節(jié)的保暖，并且隨時(shí)通風(fēng)，切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。

《遵生八箋》曰：“是月腎臟氣微，脾臟獨(dú)旺，宜減肥濃之物，益固筋骨?！辟|(zhì)地肥厚、味道濃烈的食物，往往失去食物的真味。

小暑過(guò)后不久就會(huì)入伏，伏天濕熱，人易感到頭暈?zāi)X脹，并且易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。小暑時(shí)節(jié)，多雨、高溫，更使得本來(lái)就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病更加多發(fā)頻發(fā)。

建議：這一時(shí)節(jié)，一定要注意飲食衛(wèi)生，而且飲食要節(jié)制，不可貪食、過(guò)量；以清淡，富有營(yíng)養(yǎng)為宜，多食用具有消熱利濕作用的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅豆薏米粥等；可適當(dāng)飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶等；盡量少吃辛辣和油炸食品。

小暑時(shí)節(jié)，飲食宜五味清淡，可使人神爽氣清、腸胃舒暢。食材也適宜選用當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)氐氖澄?，最得天地中和之氣?/span>

小暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人們?nèi)菀谉┰瓴话?，?ài)犯困，少精神。情緒的波動(dòng)，會(huì)造成血壓易上升，心臟負(fù)擔(dān)重，心絞痛、心肌梗塞等疾病容易發(fā)作。中風(fēng)在夏天的發(fā)病率也相當(dāng)高。此外，情緒波動(dòng)過(guò)大還會(huì)導(dǎo)致腸胃功能紊亂，呼吸系統(tǒng)疾病復(fù)發(fā)，如哮喘、支氣管炎等。

建議：對(duì)應(yīng)這一時(shí)節(jié)的特點(diǎn)，在養(yǎng)生健康方面，應(yīng)根據(jù)季節(jié)與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系，養(yǎng)護(hù)好心臟。道醫(yī)認(rèn)為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；既有助于心臟機(jī)能的旺盛，也符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則。所以，夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜，心靜自然涼。

小暑意指天氣開(kāi)始炎熱，是進(jìn)入長(zhǎng)夏的第一個(gè)節(jié)氣。長(zhǎng)夏在五臟屬脾，最大的特點(diǎn)是濕氣太重，脾最怕濕邪來(lái)犯，受“濕邪”的侵襲容易出現(xiàn)周身乏力、脾胃不和、惡心出汗、手足水腫等癥狀。

上午9點(diǎn)至11點(diǎn)是巳時(shí)，這個(gè)時(shí)候是脾經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)脾最活躍。脾是主運(yùn)化的，早上吃的食物在這個(gè)時(shí)候開(kāi)始運(yùn)化。此時(shí)多喝水，讓脾臟處于最活躍的程度，將食物精華攝取?！捌㈤_(kāi)竅于口，其華在唇”，脾功能好的人，嘴唇是紅潤(rùn)的。面色的健康與脾緊密相關(guān)，如青春痘多因脾濕熱盛所致，黃褐斑多因肝郁脾虛所致，面黃無(wú)光澤是脾虛氣血不能上行的表現(xiàn)。

小暑節(jié)氣氣溫高、濕度大，久置露天的木料，如小區(qū)或公園里的木椅木凳，經(jīng)過(guò)露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽(yáng)一曬，溫度升高，便會(huì)向外散發(fā)潮氣。

如果人在上面坐久了，可能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病，因此小暑節(jié)氣時(shí)不宜在木質(zhì)凳椅上久坐。

從道醫(yī)理論方面講，小暑時(shí)人體陽(yáng)氣旺盛，陽(yáng)氣具有護(hù)衛(wèi)體表、抵御外邪的功能。只有保護(hù)好自身的陽(yáng)氣，人體才得以健康無(wú)恙。小暑時(shí)氣候炎熱，人體能量消耗較大，此時(shí)宜遵循“少動(dòng)多靜”的養(yǎng)生原則，以免陽(yáng)氣外泄太過(guò)。

每天作息應(yīng)有規(guī)律，除了要保證充足的睡眠外，也要注意勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要掌握好強(qiáng)度，避免強(qiáng)度過(guò)大。

暑天至，伏天接踵而來(lái)，

烈日如火灑遍天地，

柳上蟬鳴燥，池中蛙鼓噪。

連風(fēng)都開(kāi)始灼燒的日子，

一場(chǎng)雨也難解悶熱。

此時(shí)，

一棵遮蔭的樹(shù)，一把引風(fēng)的蒲扇，

一支悠揚(yáng)的曲，一杯冰涼的酸梅湯，

都是一段美好的時(shí)光。

暑天至，尋一處清涼，得一份心靜。

可隱于庭院，

池水泛波，魚(yú)戲動(dòng)荷。

窗下風(fēng)，紗簾動(dòng)，羽扇搖，心悠然。

可隱于山林，

高山流水，林海清風(fēng)。

觀云涌，聽(tīng)風(fēng)吟，臨水行，心有禪。

可隱于詩(shī)書(shū)之中，

執(zhí)一書(shū)卷，捧一涼茶，

詩(shī)中景，書(shū)中情，身未動(dòng)，心已遠(yuǎn)。

暑天至，難免心氣煩躁，覺(jué)得諸事煩悶，

古人說(shuō)的心靜自然涼，并非無(wú)道理。

心境平和了，淡然處之，

對(duì)待萬(wàn)物也變得淡定自如。

盛夏不僅炎熱，還有很多美好。

滿(mǎn)眼的綠樹(shù)濃蔭，

荷花婷婷玉立，茉莉花香沁人。

還有那些夏日才有的樂(lè)趣，

池中摸魚(yú)蝦，雨里淋個(gè)透。

此時(shí)情緒此時(shí)天，

更應(yīng)懂得如何控制自己的心境。

愿你心中有美景，心中有清凈，

好似凡間無(wú)事小神仙。

甲辰年六月初一，

今日小暑，

朱德元帥逝世紀(jì)念日

(1886年12月1日-1976年7月6日)。

這是夏天的第五個(gè)節(jié)氣，

溫風(fēng)初起，出梅入伏，

暑熱之氣漸至盛極，

烈日如火，時(shí)夏方長(zhǎng)，

愿你我都能調(diào)整好心情，

心有清涼，迎夏生長(zhǎng)，

小暑，愿快樂(lè)“暑”不盡，

好運(yùn)”暑“不完，

祝您夏日安康，諸事吉祥，

一路向陽(yáng)，步步生香。